疲れが取れない方必見！【疲労回復方法まとめ】実は食べ物が重要だった！？

まずは最初に、アンケートの結果を発表しちゃいます✨

アンケート対象：10代～50代以上の全国の男女200名

◆疲れを取るにはやっぱり「睡眠！」

堂々の第１位は「寝る」でした！！
やはり疲れを取るには寝るのが一番なんですね😍
それではみなさんの意見を見てみましょう。

やはり、「ひたすら寝る」「いつもより長い時間寝る」という意見が多かったです。
疲れた時は、とにかく体を休めてあげることも大事ですよね😊
身体は動かさなければ休憩になりますが、脳は寝ている時だけ休むことができます。
パソコンやスマートフォンの普及で、日中脳はフル稼働状態なので、たくさん睡眠を問って休ませてあげましょう。

◆体が温まる！第２位は「温泉・お風呂に浸かる」！

疲れたとき、「温泉にゆっくり浸かりたいな～」と思うことありますよね！
温かいお湯にのんびり浸かると、身体の疲れが取れていくような気持ちよさを覚えます。
また、気分もリフレッシュできますね(^^♪

ここで、疲労回復に有効な入浴方法をご紹介します！

（１）38～40℃のお湯にゆっくり浸かる

40℃以上の熱いお湯に浸かるより、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるほうが疲労回復に有効です。
リラックス状態である副交感神経を優位にさせるには、熱いお湯は不向きです。

（２）眠る１時間前に入浴

副交感神経を優位にしたまま布団に入ると快眠が期待できます。
アンケートでも１位だった「睡眠」に気持ちよく入るため、
眠る１時間前くらいに入浴するのが良いでしょう😊

（３）30分程かけてゆったり

38～40℃のぬるめのお湯に30分ほど浸かるとGOOD！です。
お風呂に浸かりながら脚などをマッサージするのも良いですね！
お湯の温かさで血行が良くなり、水圧によってマッサージ効果もあります。
毎日ゆっくり湯船に浸かると、次の日に疲労を持ち越さなくて済むかもしれませんね♪

◆体をほぐしてリラックス！第３位「マッサージ」

第３位は「マッサージをする」でした。
マッサージによって、体に蓄積された老廃物を排除することができます。
また、凝りが解消されて血行も良くなるため、疲労回復に繋がるのです。
マッサージに関して、こんな意見もありました！

マッサージ＋お風呂、マッサージ＋睡眠といった組み合わせが多かったです。
併用技も良さそうですね♪

◆疲れた時のおとも！第４位は「栄養剤・ドリンクを飲む」

今はたくさんの種類のドリンクがありますね！
そんな中で、多かった意見をご紹介。

ビタミン重視のサプリメントや、有名なドリンクを飲んでいる方が多数。
私も、ビタミンをサプリメントで摂取しています。
ビタミン系やタウリンが入っているドリンクは寝る前に飲むのが効果的です。
逆に、カフェインが入っているものは朝起きた時に飲むのが良いですよ！
カフェインの入ったものを寝る前に飲んでしまうと、覚醒効果があり眠りに入りにくくなってしまいます。

◆栄養バランスの良い食事を摂る

疲労回復のためには、食事は重要です。
偏った食生活を続けていては、疲れも抜けきりません。
忙しくて疲れている方こそ、ジャンクフードに頼らず栄養たっぷりの食事を摂りましょう！
疲労回復によいといわれている食べ物は、豚肉や柑橘類が代表的です。
豚肉には、疲れに効くビタミンB1が多く含まれており、エネルギー源でもある炭水化物をエネルギーに変える役割があります。
そんな豚肉と一緒にクエン酸を摂取すると◎！！
クエン酸は柑橘類に多く含まれています。合わせて食事に取り入れたいですね♪
バランスの良い食事を摂るのが難しい状態であれば、マルチビタミンやミネラルを補給するサプリメントを使うのも手です。
肉体疲労には「アミノ酸」、食事が偏っていたら「マルチビタミン・ミネラル」がオススメですよ☆

◆入浴とストレッチで肉体疲労を取る

先ほど記載したように、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、体をリラックスさせた後
ストレッチ・マッサージで体をほぐしてあげましょう。
体が温まり、ほぐれたところでお布団に入ると熟睡できるかもしれません(^^♪
気持ちの良い睡眠で疲労を回復するために、その導入として上記のことを試してみてくださいね！